Améliorer son sommeil : comment parvenir à mieux dormir ?

Gardez votre pièce sombre, fraîche et calme.

Réduisez le bruit. Si vous ne pouvez pas éviter ou éliminer le bruit des voisins, de la circulation ou des autres membres de votre ménage, essayez de le masquer avec un ventilateur ou une machine à son. Les bouchons d'oreilles peuvent aussi aider.

Gardez votre chambre au frais.
  • La plupart des gens dorment mieux dans une pièce légèrement fraîche (environ 18 ° C) avec une ventilation adéquate.
  • Une chambre trop chaude ou trop froide peut nuire à la qualité du sommeil.

Assurez-vous que votre lit est confortable. Vos couvre-lits doivent vous laisser assez d’espace pour vous étirer et vous tourner confortablement sans vous emmêler. Si vous vous réveillez souvent avec un mal au dos ou au cou, vous devrez peut-être essayer différents niveaux de fermeté du matelas, de surmatelas en mousse et d’oreillers offrant plus ou moins de soutien, conseille le site https://www.maryus.fr.

Réservez votre lit pour dormir et faire l'amour. En ne travaillant pas, en regardant la télévision ou en utilisant votre ordinateur au lit, votre cerveau associera la chambre à coucher uniquement au sommeil et aux relations sexuelles, ce qui facilitera la détente la nuit.